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pump it up哪套瘦腿,,还有跳完之后应该注意什么

其实都瘦,我跳04,三个月瘦2.5cm,现在50。 听说06高抬腿比较多,也行会瘦更多。 跳完要拉伸,这样才不会长块状肌肉。

瘦腿方法 1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复...

这取决于你的体质和每天的饮食休息情况,一般60分钟消耗420大卡,1公斤脂肪=7716卡路里,你可以做个算术题。 我曾经跳这个六个月减了近20近,最近重新开始减肥啦,共勉。

减肥: 如果你的首要目标是全身甩脂,那么,04、07、09都能满足这一点,因为这三个版本,跑跳动作比较多,能达到燃脂心率,对全身都应该有效果 瘦腿: 08、09、11、12,这几个版本的第二节都是专门针对下半身的,包含大量的深蹲,马步蹲,弓步蹲...

不会粗的,那套操跳完之后有拉伸

女性应注意以下几点 I.做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。 2.经期做操,运动量不宜过大。 3.没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

1、一面镜子,木地板或是瓷砖地面 在跳的房间里放一面镜子, 可以随时看自己的动作,身材,这样容易学习和 坚持,特别跳了十来天后,会看到自己的身材变好,更有动力了,木地板最好,瓷砖其次,别在地毯上跳,有人想自己住在高楼,怕声音大吵到...

瘦腿需要长期坚持,以下供你参考: 拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右,用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动,算是一种减肥了。 热水浸泡: 可以使肌肉自然放松,感觉放松了...

跳有氧健身操须知 循序渐进开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。 步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。...

看你跳的哪个舞种了,而且一般没有固定的哪一款,看着好看、穿着舒服就行,而且平时练舞的时候一般不会穿特别好特别新的鞋子的,跳街舞费鞋子,一般的差不多就行,但是在出去跳的时候就要稍稍打扮下。 hiphop:高低帮的板鞋和帆布鞋都行。 break...

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